17 de marzo, Día Mundial del Sueño
Cada 17 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, un evento organizado por la World Sleep Society (WSS) que reúne a investigadores, profesionales de la salud y pacientes con el objetivo de reconocer el importante impacto del sueño en la salud. Este año se celebra bajo el lema “El sueño es esencial para la salud”, un enfoque que quiere hacer hincapié en el papel del sueño saludable como hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social.
En España se estima que más de un 10% de la población (más de 4 millones de personas) padece algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave; y que más de un 30% de los ciudadanos (más de 12 millones de personas), se despiertan cada día con la sensación de no haber tenido un sueño reparador o finalizan el día muy cansados.
Desde AECOSAR nos unimos a manifestar la importancia del descanso reparador. Según investigaciones recientes, el sueño puede afectar negativamente la salud ósea, al incrementar el riesgo de una baja densidad mineral en los huesos y, en consecuencia, desarrollar osteoporosis. La fatiga crónica es desgraciadamente una circunstancia poco apreciada para quien no sufre dolor crónico. Para los pacientes con osteoporosis, en cambio, es un condicionante físico, emocional, social y laboral, que puede agravar aún más su situación.
Para evitar los trastornos de sueño, los malos hábitos y conseguir un sueño de buena calidad en adultos:
- Realizar actividad física moderada a diario fuera del horario previo a acostarse.
- Evitar el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
- Mantener un horario regular y estable de sueño, procurando acostarse y levantarse a la misma hora.
- Evitar el uso de pantallas en las horas previas al sueño.
- La lectura, escuchar la radio, tomar una infusión relajante o realizar ejercicios de relajación pueden ser útiles para ayudar a conciliar el sueño.